パートナー代表の高橋俊哉です。今日日中は春のような暖かさになりました。日差しはそれほどなく過ごしやすいのですが、花粉はかなり飛んでいるようです。お気をつけください。また、明日は一転、寒の戻り、ぐっと冷え込むようなので体調管理大変ですが、着るものなどで工夫、調節いたしましょう。さて、婚活始めよう、今日から新生活開始などと考えていたときに、お仕事や人間関係などでストレスでお腹いっぱい、何も考えられない、というような状態に陥ってしまうこともありますね。親しい人の突然の訃報や大災害に巻き込まれたりといった、予期せぬ不幸や悲劇に襲われることもあります。そんな時は、どう構えて、受けとめて、乗り越えていけばよいのでしょうか。まずは、深呼吸をゆっくり３回してから始めましょう。特に息をできるだけ吐き切りましょう。これで結構落ち着くものですし、血圧もすっと下げる効果もあります。

①　今感じているストレスのレベルを設定する。：前述したようなしたような耐え難いストレスはレベル１０、交際中でもうすぐ真剣交際だと思っていたらお相手からお断りがきたらレベル７、仕事で失敗し上司に怒鳴りつけられたらレベル５、晴れて欲しかったのに雨になったらレベル２などなど。今感じているストレスを自己採点すればいいのです。強いストレスを感じるとヤケになったり、自暴自棄になりがちです。が、この状態になることは、なんとかして避けたいのです。これがきっかけで人生が台無しになってしまうこともあります。レベル化することで感情の暴走を抑えることができます。一旦レベル化するとそれ以上には上がりにくくなるということです。

②　ネガティブな感情に名前をつける。：これは「感情のラベリング」と呼ばれています。自分が感じているネガティブな感情に具体的に名前をつけてやるのです。「不安」、「怒り」、「憎しみ」、「悔恨」、「恐怖」、「恥ずかしさ」、「失望」、「惨め」など。感情に名前をつけるだけで意外と落ち着いてくるものです。逆に「くっそー、こんちくしょう！」とか「いやー、最悪じゃん！」などとざっくりと表現してしまうと、イライラ感が募る一方になってしまいます。そんなときは「焦り」とか「歯がゆさ」などと名付けておけば心は安定していきます。語彙が豊富な人の方がストレス耐性があると言われているそうです。

③　笑顔でニッコリしてみる。：笑顔をつくると気分が良くなります。なかなか笑えないときは、つくり笑いでも効果があります。「口角を上げて１分間ニッコリ」、これで気分が晴れてくるものです。

私はこのブログで、『ポジティブな気持ちを持つことで、婚活や人生で前に進んでいけるように』ということを基調にして書いています。この瞬間の行動に集中し、そこで起きていることを静かに観察して、判断を加えないマインドフルネスや親切心、共感すること、楽観的であること、ポジティブであることが、健康、仕事、人間関係、そして婚活にも成果をもたらす恩恵は明らかだと思っています。ただ、どうもそれだけでは片手落ちのような気がしていました。ストレスなどネガティブな感情もまた自然な人間の感情です。最近読んだ本で、「ネガティブな感情が成功を呼ぶ」というものがあります。８０％はポジティブな感情を大事にしながら、２０％はネガティブな感情も真正面から見つめ、それをうまく利用、反転することでトータルに幸せを捉え、獲得できるというものです。これを著者は、ホールネス(全体性)と呼んでいます。『人間に与えられた自然な感情を全て活かせる人、つまりポジティブ感情もネガティブ感情も受け入れて幅広く活用できる人が、もっとも健全であり、人生において成功する可能性が高い。』とありました。

皆様、一緒に頑張って参りましょう！