パートナー代表の高橋俊哉です。８月に入り一段と猛暑が厳しい状況です。台風もやってきます。コロナ禍もかつてないほどその勢いが収まらず、非常に危険・不安な日々が続いていますね。毎回、同じ書き出しになってしまっています。耐えたり辛抱したり、ということを強調してきましたが、今日は逆にこの状況下だからこそ、婚活や人生に積極的に向きあえる方法について書いてみます。

それは厳しい環境下でも、それに負けない状態でいるということです。ずばり免疫力をアップし、心身ともに良い状態でいられるにはどうしたらよいでのでしょうか。皆様も実践されていることも多いと思いますが、私自身が行っていて良いと思っていることをいくつかお伝えしていきます。

①食事について。：〇意識して野菜を摂る。できれば３食全て野菜を入れるようにしています。その時は色に気遣いをしています。赤、緑、茶、黄、白などをできるだけ満遍なく。食材としては、玉ねぎ、長ネギ、キノコ類、海藻など。すりごまを朝食時に、これでもかとご飯に振りかけたり、味噌汁に入れて摂っています。すってないとゴマからはほとんど栄養素が摂れません。果物も今ならスイカ、ブドウ、リンゴ、キウイ、パイナップルなどがカットして入っているものを買ってきて朝食べるようにしています。〇発酵食品。毎朝の納豆は欠かせません。時々、キムチ納豆の組み合わせも楽しんでいます。味噌汁は塩分を気にしているので、減塩タイプの味噌を使って、朝食時に１杯にしています。〇飲み物。朝は熱い緑茶を飲むことでスタートします。お茶は大好きなのでよく飲みます。最近はルイボスティーがお気に入り。お酒は毎晩欠かせませんが、飲みすぎに注意してチェイサーとして冷水をかなり飲みます。寝る前も必ず水を飲んでいます。コーヒーは仕事の時はブラックで一日２杯。缶コーヒーや糖分の入った清涼飲料水、牛乳は飲みません。〇グルテンフリーを意識。：パン食は避け、パスタやラーメン、うどんは好きなのですが控えめにしています。〇青魚を食べる。：肉、魚は何でも好きなのですがマグロ、イワシ、サバ、サンマなど好んで食べています。

そして、食事は３食をきちんと食べて、食べ物については、食物繊維を多く含んでいるもの、発酵食品などを摂ることで腸内環境を整えることを意識しています。

②口内環境を清潔に保つ。：歯科に行くことが嫌いではないので、３か月に１回のペースで通って口内状態のチェックや歯石除去してもらっています。歯磨きは、朝起きたらすぐにして、朝食後ブラッシングして、寝る前は時間をかけて磨きます。歯磨き粉は少し値段が高いフッ素が入っていないものを。歯ブラシには少量付けてブラッシングに注意しています。寝る前は時々糸ようじも使ってスッキリして休みます。

③睡眠を十分にとること。：時々、お酒効果が効きすぎるとソファで気絶してしまっているのでこれはこれからも気を付けたいです。( ´艸｀)　スマホ、ＰＣは寝る３時間前にはいじくらないこと。夜はゆっくり入浴すること。寝る前はリラックスできる音楽聴きながら本を短時間読むこと。寝る前に今日あった３つの良かったことを手帳に書きつけること。寝室はできるだけ暗くして、換気にも十分注意すること。などを励行しています。

④運動すること。：これはとにかく歩くことを意識しています。できるだけ朝散歩をするようにしています。とても気持ちよく、外界の刺激も視界から入ってきます。日の光をたっぷり浴びながら、爽快な気分を楽しんでいます。私の場合、時間は小一時間程度。歩く速度は無理なく歩けるスピードで、コースを時々変えると気分転換にもよいものです。緑の多い街路や公園、川や海が見えるコースが設定できると気持ちが安らぎ、とても心地が良いので続けようという動機付けにもなります。

⑤瞑想すること。：前にご案内していますが、私は椅子座禅をします。１０分から２０分程度。できるだけ何も考えないようにして、椅子に座って行っています。このところサボり気味なのでまた習慣化したいと考えています。心が落ち着いた状態となり、平常心が保てるようになります。

⑥笑うこと。：笑う門には福来る、幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せになれる、などといいますね。無理に笑ったり、作り笑いも効果があるのだそうです。家では、YouTubeなどでコメディ、落語、コントなどを見て腹を抱えて笑ったり、ニヤリとしたりしています。会員さんとのカウンセリングでもできるだけ笑いを入れるようにしています。

⑦楽しみや没頭できる趣味を持つこと。：楽しみが先にあるとワクワクしますよね。家呑みで、美味しいお酒やつまみなどをあそこのお店で買ってきてとか、ウーバーや出前館で美味しいもの探しをしたりするのも楽しいものです。趣味といっても自慢できるような高尚なものではありませんが、歩くこと、読書、音楽を聴くこと、仏教や心理学について学ぶことなどをリラックスしながら楽しんでいます。

⑧動物と戯れること。：家には猫のＰ君がいてくれます。ロシアンブルーで気難しやさんで、甘えん坊さんで、色々な面を持っています。撫でてもらうことはが大好きなのですが、ちょっとしたことで超攻撃的になり、いつも私の手足は傷だらけになっています。よく食べ、水もよく飲み元気です。かまってちゃんモードの時は少々うるさいないなあと感じますが、ふと姿が見えないととても気になり探しにいきます。すると以外なところに隠れていたりします。彼に触れているときは、言葉通り癒される時間になっています。

つらつら書いてみましたが、なかなか思うようにいかない人生や婚活です。特に厳しいこの状況下です。

自分自身を良い状態に保って、少しでも前に進めるように、免疫力をあげて、顔をあげていきましょう！