パートナー代表の高橋俊哉です。今日は朝から雨、終日降り続くようですね。風も時折強く吹いていましたが、空気はしっとりとしています。春が確実に近づいていますが、春といえば、私の中では、眠いという言葉と密接に結びついています。「春眠暁を覚えず」といいますね。婚活でもお見合やデートでウトウトしたら一発アウトです。これは間違いない！仕事や学校でもやってはいかんことですね。ただ、自分も振り返ってみると、授業中や仕事中に、つい“船を漕いでしまっていた”ことが結構ありました。実は、睡眠はとても大事なことで、ないがしろにすると大変なことになってしまいますので、今日は睡眠について書いてみたいと思います。睡眠は時間もさることながら、質が大切です。それでは睡眠の質が悪いとどんな状態になってしまうのでしょうか。〇不幸感が募る：楽しい、素敵だ、良かった、などの前向きな感情が薄れ、やる気が出ない、つまらない、飽きた、などという感情が増えてきます。〇食欲が増す：きちんと食べたのにまだ何か食べたい、と感じてしまいます。〇マイナス思考になる：過去の失敗や不安なことばかり考えてしまう。などなど。更には糖尿病や、癌、認知症など病気になりやすい、ミスが増える、人間嫌いになるなど悪いことばかりなのです。これでは婚活も、人生もうまくいくはずがありません。では睡眠の質をあげるにはどうしたらよいのでしょうか。よく言われていることが５つあります。①朝日を２０秒ほど浴びる。②適度な運動をする。③寝る２時間前の飲食は控える。④ゆっくり入浴する。⑤寝る前にはテレビ、スマホは見ない。これらのことは基本の基なので押さえておいていただいて、更に気を付けて実施したい５つのポイントについてお知らせします。
１．部屋の換気をすること：換気をしていないと二酸化炭素濃度が上昇してしまいます。要は酸欠状態になってしまうと脳や身体に悪影響を与えるわけです。コロナ禍でもありますし、寝る前には換気をいたしましょう。５～１０分程度で良いそうです。そうすると日中の“船漕ぎ”が減り、集中力がアップしますよ。
２．部屋を真っ暗にすること：ちょっとした光でもあると、メンタルダウンや肥満に繋がりやすいようです。できるだけ部屋を暗くすることが良いのです。
３．寝ることだけに集中すること：リラックスした状態を保つことが大事なのです。なので寝床でテレビを見たり、ラジオを聞いたり、スマホをいじってはダメなのです。寝床は、寝るための場所なのです。
４．できるだけ同じ時間に寝ること：就寝時間と起床時間をなるべく同じ時間にすることは睡眠にとってとても大事なことです。夜更かしや寝だめをすると、ボンヤリとした状態になるものですよね。
５．腸内環境を整えること：腸の具合が悪いとホルモンバランスが悪くなってしまいます。セロトニンやメラトニンが減ってしまうようです。ですから、野菜や果物やヨーグルトなどをきちんと摂って、お散歩など適度な運動をして腸内を良い状態にいたしましょう。
良質な睡眠は、婚活や仕事や生活に集中力をもたらしてくれます。
心身ともに軽くなりに前に向かって進める推進力になってくれるのです。
是非お試しあれ！！！
